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坐姿推胸 健身新手练胸的不二选择

  俗话说,新手练胸,很多健身初学者都会想要健硕的胸肌,所以在健身初期都从胸肌下手。

  而对于新手而言,成都即将举办的这些大型演唱会、演出宣布延期。固定器械练胸是我们十分推崇的,因为练习固定器械具有无可比拟的安全性,并且能有效提升身体素质和肌肉感觉。

  今天我们主要介绍坐姿推胸这个动作,它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量,范爷戛纳行 软瓷时装秀并为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

  进行动作前,首先要将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整合适的重量,当坐到座椅上后,头部、上背部和臀部都应紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

  然后开始动作,挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,并做顶峰收缩。

  注意在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤,而且在动作推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。

  在进行动作时,集中对目标肌群的注意力可以提升运动的效率,帮助你获得更好的训练效果。